D Vitamini eksikliğinde ne olur?

D Vitamini eksikliğinde ne olur?

D Vitamini eksikliği

D vitamini eksikliği, vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte D vitamini eksikliğinin neden olabileceği bazı durumlar:

  1. Kemik Sağlığı Sorunları:
  • Raşitizm: Çocuklarda D vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşaması ve deforme olmasıyla sonuçlanabilen raşitizme neden olabilir.
  • Osteomalazi: Yetişkinlerde kemiklerin yumuşaması olarak bilinen osteomalazi, D vitamini eksikliğinin bir sonucu olabilir.
  • Osteoporoz: D vitamini eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir.
  1. Kas Güçsüzlüğü ve Ağrılar:
  • Kaslarda güçsüzlük ve ağrılar, D vitamini eksikliğinin yaygın belirtilerindendir. Bu durum düşme riskini artırabilir.
  1. Bağışıklık Sistemi Sorunları:
  • D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Eksikliği, enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına neden olabilir.
  1. Kardiyovasküler Sağlık:
  • Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kalp hastalıkları riskini artırabileceğini öne sürmektedir.
  1. Duygusal ve Psikolojik Sorunlar:
  • D vitamini eksikliği, depresyon ve diğer duygusal sorunlarla ilişkilendirilebilir. Bazı çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermiştir.
  1. Diğer Sağlık Sorunları:
  • D vitamini eksikliği, bazı kanser türleri, diyabet ve multipl skleroz gibi kronik hastalıklarla ilişkilendirilebilir.

D vitamini eksikliğini önlemek için yeterli güneş ışığı almak, D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek ve gerektiğinde doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almak önemlidir.

D Vitamini hangi gıdalarda var?

D vitamini doğal olarak bazı gıdalarda bulunur ve ayrıca bazı gıdalar D vitamini ile zenginleştirilmiştir. İşte D vitamini içeren başlıca gıdalar:

  1. Balıklar:
  • Somon
  • Sardalya
  • Uskumru
  • Ton balığı
  • Alabalık
  1. Balık Yağı:
  • Morina karaciğeri yağı, özellikle yüksek miktarda D vitamini içerir.
  1. Süt ve Süt Ürünleri:
  • D vitamini ile zenginleştirilmiş süt
  • Yoğurt (D vitamini ile zenginleştirilmiş olanlar)
  • Peynir (bazı çeşitleri az miktarda D vitamini içerir)
  1. Yumurta:
  • Özellikle yumurta sarısı, D vitamini içerir.
  1. Mantarlar:
  • Doğal olarak D vitamini içerirler, özellikle güneş ışığına maruz kalmış olanlar.
  1. Takviyeli Gıdalar:
  • D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar
  • D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu
  • D vitamini ile zenginleştirilmiş margarin ve tereyağı

Günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için bu gıdalardan dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Ayrıca, güneş ışığına maruz kalmak da D vitamini sentezine yardımcı olur. Ancak, eksiklik durumunda doktor tavsiyesi ile D vitamini takviyesi de alınabilir.

D Vitamini fazlalığında ne olur?

D vitamini fazlalığı, yani hipervitaminoz D, vücutta bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve vücutta fazla miktarda biriktiğinde toksik olabilir. İşte D vitamini fazlalığının neden olabileceği bazı durumlar:

  1. Hiperkalsemi:
  • D vitamini fazlalığı, kandaki kalsiyum seviyelerinin aşırı yükselmesine (hiperkalsemi) neden olabilir. Hiperkalsemi, aşağıdaki belirtilere yol açabilir:
    • Bulantı ve kusma
    • İştahsızlık
    • Susuzluk ve sık idrara çıkma
    • Kabızlık
    • Karın ağrısı
    • Kas zayıflığı ve yorgunluk
    • Böbrek taşı oluşumu
    • Kalp ritim bozuklukları
  1. Böbrek Hasarı:
  • Yüksek kalsiyum seviyeleri, böbreklerde kalsiyum birikimine neden olabilir ve bu da böbrek hasarına yol açabilir. Böbrek yetmezliği riski artar.
  1. Kemik Ağrıları ve Kırılganlık:
  • D vitamini fazlalığı, kemiklerden kalsiyum çekilmesine neden olabilir, bu da kemiklerin zayıflamasına ve kırılgan hale gelmesine yol açabilir.
  1. Kalp ve Damar Sorunları:
  • D vitamini fazlalığı, arterlerde kalsiyum birikmesine neden olabilir, bu da damar sertliği (ateroskleroz) ve kalp sorunları riskini artırabilir.
  1. Gastrointestinal Sorunlar:
  • Yüksek kalsiyum seviyeleri sindirim sisteminde rahatsızlığa yol açabilir, bu da bulantı, kusma ve kabızlık gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

D vitamini fazlalığı genellikle aşırı D vitamini takviyesi kullanımından kaynaklanır. Bu nedenle, D vitamini takviyesi alırken dozaj konusunda dikkatli olunmalı ve doktor tavsiyesi ile hareket edilmelidir. Gıdalar ve güneş ışığı yoluyla alınan D vitamini genellikle fazlalığa neden olmaz, çünkü vücut bu kaynaklardan alınan D vitaminini daha iyi düzenler.

Günlük D vitamini ne kadar alınmalı ?

Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve bazı sağlık koşullarına göre değişebilir. İşte genel olarak önerilen günlük D vitamini miktarları:

  1. Bebekler:
  • 0-12 ay: 400 IU (10 mikrogram)
  1. Çocuklar:
  • 1-18 yaş: 600 IU (15 mikrogram)
  1. Yetişkinler:
  • 19-70 yaş: 600 IU (15 mikrogram)
  • 70 yaş üstü: 800 IU (20 mikrogram)
  1. Hamile ve Emziren Kadınlar:
  • 600 IU (15 mikrogram)

Bu miktarlar genel önerilerdir ve bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Özellikle D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler (örneğin, yeterli güneş ışığı alamayanlar, koyu ten rengine sahip olanlar, belirli sağlık sorunları olanlar) için doktor daha yüksek dozlar önerebilir.

D vitamini alımında dikkat edilmesi gereken önemli noktalar şunlardır:

  • Güneş Işığı: Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Ancak, mevsim, coğrafi konum, cilt rengi ve güneş koruyucu kullanımı gibi faktörler bu üretimi etkileyebilir.
  • Besinler ve Takviyeler: D vitamini içeren besinlerin yanı sıra, doktor kontrolünde alınan D vitamini takviyeleri de günlük ihtiyacı karşılamada yardımcı olabilir.

Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorla görüşmek ve kan seviyelerini ölçtürmek, doğru dozun belirlenmesi açısından önemlidir.

Bizi Takip Edin

Scroll to Top