Düzenli Egzersizin En İyi 10 Faydası

Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.

Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır.

Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.

Düzenli Egzersizin En İyi 10 Faydası
Düzenli Egzersizin En İyi 10 Faydası

1. Egzersiz sizi daha mutlu hissettirebilir

Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir .

Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı beyin duyarlılığını artırabilir.

Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye yardımcı olduğu ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırabilir.

İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, egzersiz ruh halinize fayda sağlayabilir.

Aslında, depresyon teşhisi konan 24 kadında yapılan bir çalışmada, herhangi bir yoğunluktaki egzersiz, depresyon duygularını önemli ölçüde azalttı.

Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (ya da yapmamayı) seçmek kısa zaman dilimlerinde bile fark yaratır.

19 çalışmanın bir incelemesi, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin, sadece birkaç hafta sonra bile, depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli artışlar yaşadığını buldu.

ÖZET

Düzenli egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygı ve depresyon duygularını azaltabilir.

2. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilir

Bazı araştırmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.

Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ile enerji harcaması (harcama) arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.

Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:

  • yiyecekleri sindirmek
  • egzersiz yapmak
  • kalp atışınız ve nefesiniz gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek

Diyet yaparken, azaltılmış kalori alımı metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geçici olarak geciktirebilir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı ve bunun da kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakabildiği gösterilmiştir.

Ek olarak, araştırmalar, aerobik egzersizi direnç eğitimi ile birleştirmenin, kiloyu korumak ve yağsız kas kütlesini korumak için gerekli olan yağ kaybını ve kas kütlesi bakımını en üst düzeye çıkarabildiğini göstermiştir.

ÖZET

Egzersiz, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek ve günde daha fazla kalori yakmak için çok önemlidir. Ayrıca kas kütlenizi ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur.

3. Egzersiz kaslarınız ve kemikleriniz için iyidir

Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin inşasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.

Halter gibi aktiviteler, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas oluşumunu teşvik edebilir .

Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini destekleyen hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve bozulmalarını azaltır.

İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimi gösterirler ve bu da yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, yaşlandıkça kas kaybını azaltmak ve gücü korumak için gereklidir.

Egzersiz aynı zamanda daha gençken kemik yoğunluğunun oluşmasına yardımcı olur ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.

Bazı araştırmalar, yüksek etkili egzersizin (jimnastik veya koşu gibi) veya tek etkili sporların (futbol ve basketbol gibi) daha yüksek kemik yoğunluğunu teşvik etmeye, yüzme ve bisiklete binme gibi darbesiz sporlardan daha fazla yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

ÖZET

Fiziksel aktivite, kaslar ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

4. Egzersiz, enerji seviyenizi artırabilir

Egzersiz, çeşitli tıbbi durumları olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için gerçek bir enerji yükseltici olabilir.

Daha eski bir çalışma, 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 kişi için yorgunluk hissini azalttığını buldu.

Egzersiz ayrıca kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer sağlık sorunları olan kişilerde enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir.

Aslında, egzersiz, CFS ile mücadelede, gevşeme ve germe gibi pasif terapiler veya hiç tedavi uygulanmaması dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili görünmektedir.

Ve egzersizin fantastik kalp ve akciğer sağlığı faydalarını da unutmayalım. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve enerji seviyelerine önemli ölçüde yardımcı olabilecek akciğer sağlığını iyileştirir.

Daha fazla hareket ettikçe, kalbiniz daha fazla kan pompalar ve çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen verir. Düzenli egzersizle kalbiniz daha verimli hale gelir ve oksijeni kanınıza taşımakta ustalaşır, bu da kaslarınızı daha verimli hale getirir.

Zamanla, bu aerobik antrenman ciğerleriniz üzerinde daha az talep ile sonuçlanır ve aynı aktiviteleri gerçekleştirmek için daha az enerji gerektirir – bu, yoğun aktivite sırasında daha az nefes darlığı çekmenizin nedenlerinden biridir.

Ek olarak, egzersizin kanser gibi diğer rahatsızlıkları olan kişilerde enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

ÖZET

Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, enerji seviyenizi artırabilir. Bu, kalıcı yorgunluğu olan ve ciddi sağlık sorunları olan kişilerde bile geçerlidir.

5. Egzersiz, kronik hastalık riskinizi azaltabilir

Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kronik hastalığın birincil nedenidir.

Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını , kalp sağlığını ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir . Ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini azaltabilir.

Daha spesifik olarak, egzersiz aşağıdaki kronik sağlık koşullarının azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabilir.

  • 2 tip diyabetDüzenli aerobik egzersiz, tip 2 diyabeti geciktirebilir veya önleyebilir. Ayrıca tip 1 diyabetli insanlar için önemli sağlık yararları vardır. Tip 2 diyabet için direnç eğitimi, yağ kütlesi, kan basıncı, yağsız vücut kütlesi, insülin direnci ve glisemik kontroldeki gelişmeleri içerir.
  • Kalp hastalığı. Egzersiz kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır ve ayrıca kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için terapötik bir tedavidir.
  • Birçok kanser türü. Egzersiz, meme, kolorektal, endometriyal, safra kesesi, böbrek, akciğer, karaciğer, yumurtalık, pankreas, prostat, tiroid, mide ve yemek borusu kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Yüksek kolestorol. Düzenli orta yoğunlukta fiziksel aktivite, LDL (kötü) kolesteroldeki artışları korurken veya dengelerken HDL (iyi) kolesterolü artırabilir. Araştırmalar, LDL seviyelerini düşürmek için yüksek yoğunluklu aerobik aktivitenin gerekli olduğu teorisini desteklemektedir.
  • Hipertansiyon: Düzenli aerobik egzersize katılmak, hipertansiyonu olan kişilerde istirahat halindeki sistolik KB 5-7 mmHG’yi düşürebilir.

Buna karşılık, düzenli egzersiz eksikliği – kısa vadede bile – göbek yağında önemli artışlara yol açabilir ve bu da tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Bu nedenle, göbek yağını azaltmak ve bu koşulları geliştirme riskini azaltmak için düzenli fiziksel aktivite önerilir.

ÖZET

Günlük fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için gereklidir.

6. Egzersiz cilt sağlığına yardımcı olabilir

Cildiniz vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.

Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması, serbest radikaller olarak bilinen bileşiklerin neden olduğu hücre hasarını tamamen tamir edemediğinde ortaya çıkar. Bu, hücrelerin yapısına zarar verebilir ve cildinizi olumsuz etkileyebilir.

Yoğun ve kapsamlı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunabilse de, düzenli orta dereceli egzersiz aslında vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidanların üretimini artırabilir.

Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını indükleyebilir.

ÖZET

Orta düzeyde egzersiz, antioksidan koruma sağlayabilir ve cildinizi koruyabilen ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilen kan akışını teşvik edebilir.

7. Egzersiz beyin sağlığınıza ve hafızanıza yardımcı olabilir

Egzersiz, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, hafıza ve düşünme becerilerini koruyabilir.

Başlangıç ​​olarak, beyninize kan ve oksijen akışını destekleyen kalp atış hızınızı artırır. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini artıran hormonların üretimini de teşvik edebilir.

Ayrıca, egzersizin kronik hastalıkları önleme yeteneği, işlevi bu koşullardan etkilenebileceğinden, beyniniz için faydalara dönüşebilir.

Yaşlanma – oksidatif stres ve iltihaplanma ile birlikte – beyin yapısı ve işlevindeki değişiklikleri teşvik ettiğinden, düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir.

Egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıyan bir parçası olan hipokampüsün büyümesine neden olduğu ve bu durumun yaşlı erişkinlerde zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Son olarak, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığı ve bunama gibi durumlara katkıda bulunabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir.

ÖZET

Düzenli egzersiz beyne giden kan akışını iyileştirir ve beyin sağlığına ve hafızaya yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler arasında zihinsel işlevin korunmasına yardımcı olabilir.

8. Egzersiz, gevşemeye ve uyku kalitesine yardımcı olabilir

Düzenli egzersiz rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uyku kalitesi ile ilgili olarak, egzersiz sırasında meydana gelen enerji tükenmesi (kaybı), uyku sırasında onarıcı süreçleri uyarır.

Ayrıca, egzersiz sırasında vücut sıcaklığında meydana gelen artışın, uyku sırasında vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir.

Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok çalışma benzer sonuçlara varmıştır.

Altı çalışmanın bir incelemesi, bir egzersiz eğitim programına katılmanın, kişinin bildirdiği uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykuya dalmak için gereken süre olan uyku gecikmesini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

4 ay boyunca yürütülen bir çalışma, hem esneme hem de direnç egzersizinin kronik uykusuzluk çeken kişilerde uykuda iyileşmelere yol açtığını buldu.

Uyandıktan sonra tekrar uykuya dönme, uyku süresi ve uyku kalitesi hem esneme hem de direnç egzersizlerinden sonra düzeldi. Germe grubunda anksiyete de azaldı.

Dahası, düzenli egzersiz yapmak, genellikle uyku bozukluklarından etkilenen yaşlı yetişkinlere fayda sağlıyor gibi görünüyor.

Seçtiğiniz egzersiz türü konusunda esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersizin veya direnç eğitimi ile birlikte aerobik egzersizin hem uyku kalitesini iyileştirebileceği görülüyor.

ÖZET

Aerobik veya aerobik ve direnç antrenmanının bir kombinasyonu olsun, düzenli fiziksel aktivite, gün içinde daha iyi uyumanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

9. Egzersiz ağrıyı azaltabilir

Kronik ağrı zayıflatıcı olabilse de, egzersiz aslında onu azaltmaya yardımcı olabilir.

Aslında, uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için tavsiye dinlenme ve hareketsizlikti. Bununla birlikte, son araştırmalar, egzersizin kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Aslında, birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrısı olanların ağrılarını azaltmasına ve yaşam kalitelerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Birkaç çalışma ayrıca egzersizin kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku omuz bozukluğu gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ek olarak, fiziksel aktivite ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algısını azaltabilir.

ÖZET

Egzersizin çeşitli koşullarla ilişkili ağrı üzerinde olumlu etkileri vardır. Ayrıca ağrı toleransını artırabilir.

10. Egzersiz daha iyi bir cinsel yaşamı teşvik edebilir

Egzersizin cinsel dürtüyü artırdığı kanıtlanmıştır.

Düzenli egzersiz yapmak kalbi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları tonlandırabilir ve esnekliği artırabilir, bunların tümü cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.

Fiziksel aktivite, cinsel aktivite sıklığını arttırırken aynı zamanda cinsel performansı ve cinsel zevki de iyileştirebilir.

İlginç bir şekilde, bir çalışma, 405 postmenopozal kadında düzenli egzersizin artan cinsel işlev ve arzu ile ilişkili olduğunu gösterdi.

10 çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca 6 aylık bir süre boyunca haftada en az 160 dakika egzersiz yapmanın erkeklerde erektil işlevi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Dahası, başka bir araştırma, evde 6 dakikalık basit bir yürüyüş rutininin 41 erkeğin erektil disfonksiyon semptomlarını %71 oranında azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.

Yine bir başka çalışma, cinsel dürtüyü azaltabilen polikistik over sendromlu kadınların, 16 hafta boyunca düzenli direnç eğitimi ile cinsel dürtülerini artırdığını göstermiştir.

ÖZET

Egzersiz, erkeklerde ve kadınlarda cinsel istek, işlev ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca erkeklerde erektil disfonksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

SON SÖZ

Egzersiz, sağlığınızın neredeyse her yönünü iyileştirebilecek inanılmaz faydalar sunar. Düzenli fiziksel aktivite, sizi daha mutlu hissettiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan hormonların üretimini artırabilir.

Ayrıca:

  • cildinizin görünümünü iyileştirin
  • kilo vermenize ve uzak tutmanıza yardımcı olur
  • kronik hastalık riskini azaltmak
  • seks hayatınızı iyileştirin

Ve sağlığınızda büyük bir fark yaratmak için fazla hareket gerekmez.

Her hafta 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftaya yayılmış 75 dakikalık şiddetli fiziksel aktivite hedefliyorsanız, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı’nın yetişkinler için aktivite yönergelerini karşılarsınız.

Orta yoğunlukta aerobik aktivite, yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan her şeydir. Koşmak veya yorucu bir fitness sınıfına katılmak gibi aktiviteler, yoğun yoğunluk için sayılır.

Tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt karın, göğüs, omuzlar ve kollar) içeren en az 2 gün kas güçlendirici aktiviteler yapın ve önerileri aşacaksınız.

Kas güçlendirme egzersizleri yapmak için ağırlıkları, direnç bantlarını veya vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bunlar ağız kavgası, şınav, omuz presi, göğüs, pres ve tahtaları içerir.

İster belirli bir spor yapın, ister haftada 150 dakikalık aktivite yönergesini izleyin, sağlığınızı birçok yönden kaçınılmaz olarak iyileştirebilirsiniz.

Bizi Takip Edin – İnstagram