Fıstık Ezmeli Kereviz

Fıstık ezmeli kereviz, öğünler arasında açlıkla savaşmaya yardımcı olabilecek basit ve hızlı bir atıştırmalıktır.

Düşük karbonhidrat içeriği, kilo vermek, ketojenik bir diyet uygulamak veya her gün yedikleri karbonhidrat sayısını sınırlamak isteyenler için popüler bir seçenek haline getirir.

İlginç bir şekilde, bu atıştırmalık aynı zamanda insanların yatmadan hemen önce içilebilecek en iyi atıştırmalıklar listesinin başında geliyor.

Bu yazıda, fıstık ezmeli kerevizin sağlıklı bir atıştırmalık olup olmadığını, keto diyeti gibi özel diyetler için uygun olup olmadığını, kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceğini gözden geçiriyoruz.

Fıstık ezmeli kereviz, besin açısından zengin bir atıştırmalıktır.

Kereviz ve fıstık ezmesi , minimum düzeyde işlenmiş, besin açısından zengin iki besindir. Sonuç olarak, iki sonucun birleştirilmesi, lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalıkla sonuçlanır. Aynı zamanda iyi bir niasin, manganez, bakır, magnezyum ve kalp-sağlıklı yağlar kaynağıdır  

Küçük, 5 inç 3 cm) uzunluğunda bir kereviz sapının tepesinde bir yemek kaşığı 6 gram) %100 doğal fıstık ezmesinin size aşağıdakileri sağlamasını bekleyebilirsiniz  

  • Kalori: 96
  • Karbonhidrat: 4 gram
  • Lif: 1,6 gram
  • Yağ: 8 gram
  • Protein: 4 gram
  • Niasin: Günlük Değerin (DV) %15’i
  • Manganez: DV’nin %13’ü
  • Bakır: DV’nin %11’i
  • Magnezyum: DV’nin %7’si
  • B6 Vitamini: DV’nin %6’sı
  • Fosfor: DV’nin %5’i
  • Çinko: DV’nin %5’i
  • E Vitamini: DV’nin %5’i
  • Folat: DV’nin %5’i
  • K Vitamini: DV’nin %4’ü

Düşük karbonhidrat içeriği bu atıştırmayı düşük karbonhidrat diyetleri için uygun kılar ve orta düzeyde protein içeriği ve yüksek yağ içeriği onu özellikle ketojenik diyet için uygun kılar  

Keto diyeti, genellikle epilepsiyi tedavi etmek için kullanılan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Ayrıca bazı insanlar için kilo vermede etkili görünüyor ve diyabet , Alzheimer hastalığı ve hatta bazı kanser türlerini önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir    ,  ,  , 

Keto diyetinin herkes için uygun olmadığını belirtmekte fayda var. Diyet mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı, kabızlık ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca uzun vadede besin eksiklikleri veya karaciğer veya böbreklerle ilgili sorunlara neden olabilir

Son olarak, hem fıstık ezmesi hem de kereviz, sizi hastalığa neden olan hücre hasarından korumaya yardımcı olan faydalı bileşikler olan antioksidanlar açısından zengindir  

ÖZET

Fıstık ezmeli kereviz vitaminler, mineraller, lif ve kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindir. Düşük karbonhidrat içeriği ve yüksek yağ içeriği, onu keto diyeti uygulayan insanlar için uygun bir atıştırmalık yapar.

Bu atıştırmalık kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Fıstık ezmeli kereviz lif, protein ve yağ bakımından zengindir – açlıkla savaşmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olan üç besin maddesi. Sonuç olarak, bu atıştırmayı dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir   

Fıstık ezmesi kalori ve yağ açısından zengin olmasına rağmen, araştırmalar yer fıstığını diyetinize dahil etmenin kilo almaya neden olmadığını gösteriyor

Ayrıca, fıstık ezmesi, aynı sayıda kalori içeren karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalıktan daha tok hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle bazı durumlarda kilo vermeye bile yardımcı olabilir

Öte yandan, kereviz kalorisi düşük, ancak su bakımından zengindir. Bu nedenle, düşük enerji yoğunluğu kilo vermeye yardımcı olabilir ve kilo alımını önleyebilir    , , 

Bununla birlikte, kilo kaybının tipik olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakmanızdan kaynaklandığını unutmamak önemlidir

Bu nedenle, kalori alımınız kalori çıkışınızı aşarsa, yediğiniz fıstık ezmeli kereviz miktarı ne olursa olsun, kilo vermeniz pek olası değildir.

ÖZET

Fıstık ezmeli kereviz, açlıkla savaşmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilir. Bu, kilo vermeyi daha ulaşılabilir hale getirebilir, ancak yalnızca diyetinizin geri kalanı ve yaşam tarzı seçimleriniz de buna izin veriyorsa.

Kereviz ve fıstık ezmesi yatmadan önce iyi bir atıştırmalık mı?

Fıstık ezmesi, uyku kalitenizi arttırdığı gösterilen bir amino asit olan iyi miktarda triptofan içerir    , 1

Araştırmalar fıstık ezmesinin uyku üzerindeki etkilerini özel olarak incelememiş olsa da, fıstık ezmesi gibi triptofan açısından zengin gıdaları daha iyi uykuya bağladılar ( , 2

Vücudunuz, yüksek kaliteli uyku için çok önemli olan iki hormon olan melatonin ve serotonin yapmak için triptofana ihtiyaç duyar.1 , 2

Ek olarak, fıstık ezmesinin yağ ve protein içeriği, kerevizde bulunan lifle birleştiğinde , onu özellikle doyurucu bir atıştırmalık yapar

Bu, özellikle açlık sancıları gecenin ortasında uyanmanıza neden oluyorsa veya yatmadan önceki açlık seviyeniz sizi kolayca uykuya dalmaktan alıkoyuyorsa yardımcı olabilir.

Sadece kerevizin su açısından da oldukça zengin olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, yatmadan önce çok fazla yemek, gecenin ortasında tuvaleti kullanma ihtiyacınızı artırabilir ve potansiyel olarak uykunuzu bozabilir.

ÖZET

Kereviz ve fıstık ezmesi yatmadan önce iyi bir atıştırmalık olabilir. Özellikle doyurucudur ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilecek iyi bir triptofan kaynağı sunar.

Son Söz

Fıstık ezmeli kereviz, sağlıklı ve dengeli bir diyet içinde yerini bulabilen, besin açısından zengin, minimal işlenmiş bir atıştırmalıktır.

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yapısı onu özellikle keto diyeti uygulayanlar için uygun bir atıştırmalık yapar. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, doğal olarak yediğiniz kalori miktarını sınırlamanıza yardımcı olabilecek tok ve tok hissetmenize yardımcı olur.

Bu atıştırmalık, triptofan içeriği nedeniyle uyku kalitenizi artırmaya da yardımcı olabilir. Ancak içerdiği su bazı kişilerin gece uyanıp banyoyu kullanmasına neden olabilir. Bu size olursa, yatmadan önce değil, gün içinde yemeyi deneyin.