Limon ve Diyabet: Diyetinize Dahil Edilmeli mi?

Limon ve Diyabet ilişkisi. Limonlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı besinler açısından zengindir:

  • A vitamini
  • C vitamini
  • potasyum
  • kalsiyum
  • magnezyum

Kabuğu olmadan bir çiğ limon;

  • 29 kaloridir
  • 9 gram karbonhidrat
  • 2.8 gram diyet lifi
  • 0.3 gram yağ
  • 1.1 gram protein

Bu faydalarına rağmen, şeker hastalığınız varsa bazı yiyeceklerin yine de dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Limon onlardan biri mi? Limonların diyabetlileri nasıl etkileyebileceğini ve akılda tutulması gereken şeyleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Limon ve Diyabet
Limon ve Diyabet

İşte Limon ve Diyabet Üzerine Etkileri

Şeker hastaları limon yiyebilir mi?

Evet, şeker hastalığınız varsa limon yiyebilirsiniz . Aslında, Amerikan Diyabet Derneği (ADA) limonları bir diyabet süper gıdası olarak listeliyor.

Portakallar da ADA süper yiyecek listesinde. Limonlar ve portakallar yaklaşık olarak aynı miktarda karbonhidrata sahip olsalar da limonlarda daha az şeker bulunur.

Glisemik indeks ve limon

Glisemik indeks (GI) , bir gıdanın kan şekeri düzeylerini nasıl etkilediğinin bir göstergesidir. 100’ü saf glikoz olmak üzere 0’dan 100’e kadar bir ölçekte ölçülür. Bir gıdadaki GI ne kadar yüksekse, kan şekeri artışı o kadar büyük olur.

Limon suyu, GI değeri yüksek bir gıda ile birlikte tüketildiğinde nişastanın şekere dönüşümünü yavaşlatarak gıdanın GI değerini düşürür.

Limon lifi ve kan şekeri

Greyfurt ve portakalla yapmak limon ve misket limonundan daha kolay olsa da, sadece meyve suyunu içmek yerine bütün meyveyi yemek daha iyidir.

Meyveyi yediğinizde, meyvenin lifinden faydalanırsınız. Çözünür lif , şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatabilir ve bu da kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir .

misket limonu 780x470 1
Limon ve Diyabet

Limon ve obezite

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre , turunçgillerin biyoaktif bileşenleri obezitenin önlenmesine ve tedavisine katkıda bulunabilir .

Obezitesi olan kişilerin diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir çünkü vücudun kan şekerini kontrol etmek için insülini uygun şekilde kullanma yeteneği üzerinde ek bir baskı vardır .

C vitamini ve diyabet

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kanıtlar C vitamininin diyabet üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. İşte araştırmanın söylediği:

  • Küçük 2007 çalışması Altı hafta boyunca 1.000 miligram C vitamini almanın, kan şekeri ve lipid seviyelerini azaltarak tip 2 diyabet komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
  • Bir 2014 çalışma C vitamini takviyesi ihtiyacı diyabetli kişilerde daha fazla olabileceğini buldu.
  • A 2016 çalışması diyet C vitamini alımının tip 2 diyabet gelişiminde koruyucu bir rol oynayabileceğini öne sürdü.
5fac77685542841b60730353
Limon ve Diyabet

Limonun yan etkileri

Limonun sağlığa birçok faydası olmasına rağmen, akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır:

  • Limon suyu asidiktir ve diş minesini aşındırabilir .
  • Limon mide ekşimesini tetikleyebilir .
  • Limon doğal bir idrar söktürücüdür .
  • Limon kabuğu, fazla miktarda kalsiyum oksalat böbrek taşlarına yol açabilen oksalatlar içerir .

Herhangi bir hafif olumsuz yan etki yaşıyorsanız, limon ve limon suyu tüketiminizi sınırlayın veya bunlardan kaçının. Böbrek taşı gibi ciddi yan etkiler için doktorunuza danışın.

Yüksek miktarda C vitamini ve çözünür lif ve ayrıca düşük bir GI ile, diyabetiniz olsun ya da olmasın, limonların diyetinizde yeri olabilir.

Şeker hastalığınız varsa ve limon alımınızı artırmayı düşünüyorsanız, mevcut durumunuz için iyi bir karar olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Trendyol, Hepsiburada ve diğer pazaryerlerindeki mağazalarımızdan da alışveriş yapabilirsiniz.

trendyol logo69dbe8fc89fa4d5aa7a729de701665d3