Sakızlı Vitaminler Etkili mi?; Faydaları ve Dezavantajları

Vitamin takviyeleri tüm dünyada inanılmaz derecede popülerdir. Birçok insan, vitamin almanın sağlığı iyileştirebileceğine veya besin içeriği düşük bir diyeti telafi edebileceğine inanır.

Çiğnenebilir sakızlar da dahil olmak üzere birkaç farklı vitamin türü vardır.

Sakızlı vitaminler hoş bir tada sahiptir ve alınması kolaydır. Bununla birlikte, çoğu çeşit ilave şeker içerir ve besin içeriğini etiketlerinde doğru bir şekilde listelemeyebilir.

Bu makale, sakızlı vitaminlerin sağlığınız için iyi mi yoksa kötü mü olduğunu anlatıyor.

Sakızlı vitaminler nelerdir?

Sakızlı vitaminler, sakızlı şekerlere benzer bir dokuya ve tada sahip olan ve çeşitli tatlar, renkler ve şekillerde gelen çiğnenebilir vitaminlerdir.

En popüler vitamin türlerinden biridir. Bu vitaminler, hapları yutmayı sevmeyen yetişkinlerin yanı sıra çocuklara da hitap eder.

Sakızlı vitaminler genellikle jelatin , mısır nişastası, su, şeker ve ilave renklendiricilerden yapılır. Popüler tatlar arasında limon, ahududu, kiraz ve portakal bulunur.

Birkaç vitamin ve mineral veya D vitamini ve kalsiyum gibi sadece birkaç seçilmiş besin içerebilirler .

Sakızlı vitaminleri çevrimiçi olarak ve çoğu ek veya sağlıklı gıda mağazasında satın alabilirsiniz. Sakızlı vitaminlerin fiyatı markaya göre değişir, ancak sakız başına yaklaşık 0,05-0,10 dolar arasında değişen diğer multivitaminlerin maliyetiyle karşılaştırılabilir.

ÖZET

Sakızlı vitaminler, farklı renk, tat ve şekillerde gelen çiğnenebilir vitaminlerdir. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından tüketilirler.

Potansiyel faydalar

Sakızlı vitaminlerin, arzu edilen tatları ve sağladıkları besinler de dahil olmak üzere birçok olumlu yönü vardır.

Yararlı besinler sağlayabilir

Besinlerle yüklü olduklarından, sakızlı vitaminler bazı popülasyonlara fayda sağlayabilir.

Birçok insan, ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini aldıklarından emin olmak için vitamin tüketir.

Bu yaygın bir uygulama olsa da, araştırmalar dengeli beslenen çoğu insanın multivitamin almasına gerek olmadığını gösteriyor .

Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı insanlar takviyelerden yararlanabilir:

  • belirli yiyecekleri yemeyin
  • bazı besinleri emmede sorun yaşıyorsanız
  • artan besin ihtiyaçları var

Etkilenen gruplar şunları içerir   ,  , 

  • veganlar
  • daha yaşlı yetişkinler
  • alkol bağımlısı bireyler
  • katı vejetaryenler
  • Artan besin veya besin emilimini değiştiren ilaçların uzun süreli kullanımını gerektiren sağlık sorunları olanlar
  • hamile insanlar

Sakızlı vitaminler, bu popülasyonlar için haplara iyi bir alternatiftir.

Lezzetli ve alınması kolay

Pek çok insan meyveli tatları ve şekere benzer tadı nedeniyle sakızlı vitaminleri haplara tercih eder. Bu, aksi takdirde seçici yiyiciler olabilecek çocuklara hitap etmelerinin nedenlerinden biridir  .

Ek olarak, sakızlı vitaminlerin çiğnenmesi kolaydır ve genellikle hapları yutmakta güçlük çeken kişiler tarafından alınabilir.

Bu nedenle, sakızlı vitaminler hem çocuklar hem de yetişkinler için rutinlerine eklemek ve diğer multivitaminlerden daha tutarlı bir şekilde tüketmek için daha basit olabilir .

ÖZET

Sakızlı vitaminler faydalı besinler sağlayabilir, arzu edilen bir tada sahiptir ve çiğnenmesi kolaydır.

Potansiyel dezavantajlar

Bazı insanlar için sakızlı vitaminler iyi bir fikir olsa da, bazı dezavantajları vardır.

İlave şekerler, şeker alkolleri veya gıda boyaları içerebilir

Sakızlı vitaminlerin çekici tadı genellikle ilave şekerlerden gelir.

Örneğin, çocukların sakızlı multivitaminlerinin popüler bir çeşidi, 3 gram şeker ve sakızlı başına 15 kalori olmak üzere üç farklı tipte ilave şeker içerir ( 7 

Çok fazla ilave şeker tüketmek obezite, kalp hastalığı ve diş boşlukları ile bağlantılıdır   , 

Amerikan Kalp Derneği’nin önermesinin nedeni budur  

  • erkekler için günde en fazla 9 çay kaşığı 7,5 gram) ilave şeker
  • kadınlar için günde en fazla 6 çay kaşığı 5 gram)
  • 2-18 yaş arası çocuklar için günde 6 çay kaşığının altında

Sakızlı vitaminlere eklenen şeker çok fazla görünmese de aşırı şeker tüketimine katkıda bulunabilir – özellikle günde birden fazla sakızlı vitamin alırsanız ve ilave şekerli diğer yiyecekleri yerseniz.

Sakızlı vitaminlerdeki ilave şeker miktarını azaltmak için bazı üreticiler bunun yerine şeker alkolleri ekleyebilir . Bir vitamin şekersiz olarak etiketlenmiş olsa bile, etikette toplam karbonhidratlar altında listelenen şeker alkollerini içerebilir.

Şeker alkollerinin aşırı tüketimi bazı insanlarda ishal, mide bulantısı, şişkinlik ve diğer istenmeyen sindirim semptomlarına yol açabilir , 1

Son olarak, sakızlı vitaminler yapay gıda boyaları içerebilir. Araştırma karışık olsa da, bazı araştırmalar gıda boyalarını çocuklarda davranış sorunlarıyla ilişkilendiriyor  

Listelenenden farklı miktarlarda besin içerebilir

Sakızlı vitaminler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından ilaç olarak değil, gıda olarak düzenlenir. Bu, bileşenlerin ilaçlarla etkileşime girebileceği anlamına gelir. Herhangi bir vitamin almadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.

Özellikle, sakızlı vitaminler, tüketicilerin inandığından daha az besine sahip olabilir.

Bunun nedeni kısmen üreticilerin şeker, renklendirici ve sakızlı bir dokuyu korumak için kullanılan diğer dolgu bileşiklerini eklemeleri gerektiğinde çok fazla vitamin ve mineral alamamalarıdır.

Aşırı yemek kolay

Sakızlı vitaminlerin aşırı tüketimi, özellikle zaten vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş yiyecekleri de yerseniz, sizi belirli besin maddelerinden çok fazla alma riskine sokabilir.

Bu, vücudunuza zarar verebilecek vitamin veya mineral toksisitesine neden olabilir .

Özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin önerilen miktarlardan fazlasının tüketilmesi , vücut yağ ve dokularında depolanabildiklerinden tehlikeli olabilir.

Bu, özellikle sakızlı vitaminleri şekerleme olarak gören ve önerilen dozdan fazlasını yiyen küçük çocuklar için geçerlidir. Çocuklar yetişkinlere göre daha az miktarda besine ihtiyaç duyduğundan, vitamin ve mineral toksisitesine karşı daha hassastırlar .

Aslında, bir çalışma , çocuklarda şeker benzeri vitaminlerin aşırı tüketimine bağlı olarak en az üç A vitamini toksisitesi vakası bildirdi  .

ÖZET

Sakızlı vitaminler ilave şekerler, şeker alkolleri, yapay renklendiriciler ve dolgu maddeleri ile yapılabilir. Ayrıca, düşündüğünüzden daha az besin içerebilirler ve aşırı yemeleri kolay olabilir.

Onları almalı mısın?

Dengeli beslenen insanların çoğu için sakızlı vitaminler gereksizdir.

Bununla birlikte, sakızlı vitaminler almak, aşağıdakilere sahip olanlar da dahil olmak üzere belirli popülasyonlar için faydalı olabilir:

  • Bir besin eksikliği
  • emilim sorunları
  • artan besin ihtiyaçları

Sakızlı vitaminler, yemek seçen ve yeterli beslenmeyen çocuklar ile hapları yutmakta güçlük çeken çocuklar için de iyi olabilir.

Bununla birlikte, çocukları çok fazla sakızlı vitamin yemekten korumak önemlidir. Aşırı tüketim, vitamin veya mineral toksisitelerine neden olabilir.

Bunu akılda tutarak, sakızları küçük çocukların erişemeyeceği bir yerde tutmak veya vitamin alımını daha büyük çocuklarla tartışmak en iyisi olabilir.

Kaliteli bir marka seçmek için NSF International, United States Pharmacopeia, Informed-Choice, ConsumerLab.com veya Banned Substances Control Group gibi gruplardan üçüncü taraf sertifikasına sahip düşük şekerli çeşitleri arayın .

ÖZET

Sakızlı vitaminler genellikle yeterli beslenen kişiler için gerekli değildir, ancak gıdalardan yeterli besin almayan veya eksikliği olan kişiler için faydalı olabilir.

Alt çizgi

Sakızlı vitaminlerin alınması kolaydır ve çeşitli renklerde ve meyveli tatlarda bulunur.

Çoğu insan için gereksiz olsa da, sakızlı vitaminler veganlar ve yaşlı yetişkinler gibi belirli popülasyonlara yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, diğer multivitaminlerden daha az besin içerebilirler ve genellikle şekerler ve diğer katkı maddeleri ile paketlenirler .

Sakızlı vitaminleri denemekle ilgileniyorsanız, şeker oranı düşük ve üçüncü bir tarafça test edilmiş markaları arayın .